Nosečnost

Vadite in vaš partner v zgodnji nosečnosti

Vadite in vaš partner v zgodnji nosečnosti

Varna vadba v nosečnosti

Po posvetovanju s babico ali zdravnikom lahko zdrave ženske, ki imajo nezapleteno nosečnost, običajno:

  • nadaljujte z redno, zmerno vadbo med nosečnostjo
  • začnite lahek do zmeren program vadbe med nosečnostjo.

Zakaj biti telesno aktiven je dobro med nosečnostjo

Če je aktivna med nosečnostjo, ima veliko koristi za mamo in otroka.

Približno 30 minut zmerne aerobne vadbe nekajkrat na teden lahko pomagati ženskam, da se med nosečnostjo bolje počutijo. To je zato, ker vadba lahko:

  • izboljšati razpoloženje, kondicijo in spanec
  • povečati energijo
  • olajšajte bolečine v hrbtu.

Telesna aktivnost med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje, da ima mati gestacijsko sladkorno bolezen, preeklampsijo in preveliko povečanje telesne teže.

Tudi vadba lahko pomaga ženskam, da se bolje spopadejo med porodom. To je zato, ker je vadba dobra praksa za fizične potrebe poroda in rojstva, pa tudi za njegove duševne zahteve, kot sta »ohranjanje moči« in odločnost. Vadba med nosečnostjo bi lahko pomagala skrajšati porod.

Vadba s partnerjem je odličen način, da se oba počutita blizu in zgraditi občutek 'ekipe', ki vam bo pomagala, ko bo dojenček prišel.

Ko se otrok rodi, telesna aktivnost moških pogosto pade. Če pa zdaj vzpostavljate nekatere zdrave navade, boste verjetno bolj verjetno, da boste s partnerjem še naprej aktivni, ko se bo rodil vaš otrok.

Kako lahko partnerju pomagate pri vadbi

Navzea, utrujenost in druge telesne spremembe v nosečnosti lahko pomenijo, da se vaš partner ne počuti vadbe. Spremembe oblike telesa bi lahko začele vplivati ​​na njeno ravnovesje in koordinacijo v naslednjih mesecih, nekatere dejavnosti pa lahko postanejo neprijetne.

Odličen način, da spodbudite partnerja, da ostane aktiven - razen če vam zdravstveni delavec ne reče drugače vadite z njo.

Hoja je ena najboljših oblik vadbe. Tako bi lahko svojega partnerja spodbudili, da se z vami odpravi na 30 minutni sprehod. Začnite s tremi dnevi na teden in preverite, ali lahko sestavite do pet.

Če se vaš partner počuti utrujen ali slabo, si boste morda želeli skrajšati razdaljo ali jo spodbuditi, naj naslednji dan znova poskusi.

Stvari, ki jih lahko narediš

  • Poskusite spodbuditi partnerja, da bo aktiven, razen če vam zdravstveni delavec ni povedal drugače.
  • Bodite aktivni tudi vi - to vam bo pomagalo ohranjati raven energije, pripravljeni na dojenčkov prihod.
  • Sprehodite se s partnerjem. To je odlična oblika vadbe za vas in vašega partnerja, ki jo lahko počnete skupaj, zdaj in po prihodu otroka.
  • Če vi ali vaš partner niste prepričani ali ste zaskrbljeni glede vadbe med nosečnostjo, se posvetujte z babico, zdravnikom splošne medicine ali porodničarjem pri predporodnih sestankih.


Poglej si posnetek: Michael Dalcoe The CEO Karatbars This is a better way Michael Dalcoe The CEO (Januar 2022).