Informacije

Živila, ki zagotavljajo energijo po porodu

Živila, ki zagotavljajo energijo po porodu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko se ženska pripravi na mater, je največja skrb v trenutku poroda, kjer se zdi, da se vse "konča". Nosečnice se na ta trenutek pripravijo, ne da bi pomislile, da se šele takrat vse začne, in čeprav je pomembno in veliko, da se pripravijo na porod, pa tudi na poporod in prve dni z otrokom. Da bi se soočili s to stopnjo, je nujno, da se prehranjujete dobro in, da jo dosežete, Povemo vam, katera živila zagotavljajo energijo po porodu.

Ko se znajdemo z dojenčkom v naročju, je hranjenje verjetno ena zadnjih stvari, na katero pomislimo, še posebej, ker še vedno asimiliramo tisto novo življenje, ki smo ga šele začeli in v katerem nam na splošno primanjkuje časa, da bi prišli do njega vse. Telo pa se mora fizično in čustveno okrevati po naporih, zato je paziti, kaj jemo, ključnega pomena, poleg tega pa je zelo pomembno tudi za zagotovitev dobre zaloge tekočine, zlasti v karanteni.

Nekatera živila zagotavljajo energijo po porodu in lahko pomagajo nadzirati nihanje razpoloženja da lahko hormonski hudournik izvira iz novopečene matere.

- Železo. Zelo pomembno je zagotoviti vnos železa v poporodnem obdobju, glede na izgubo krvi med porodom in tiste, ki se z lohijami še naprej izgublja. Rdeče meso zagotavlja najbolj kakovostno železo za telo, hemsko železo, med nehemskimi možnostmi pa so najbolj priporočljive stročnice in zelenolistna zelenjava, še posebej, če jih spremlja nekaj živil, bogatih z. Vitaminom C, kot je pomaranča, ki olajša njegovo absorpcijo.

- Omega 3 maščobne kisline Izstopajo po tem, da dajejo prednost pravilnemu delovanju možganov, kar je povezano z manjšo incidenco poporodne depresije. Ribe in oreški, glavni viri omega 3 maščobnih kislin, so tudi zelo pomemben vir joda, edinega mikrohranila, ki ga bo morda treba dojemati pri doječih materah. Peščica suhega sadja, zlasti arašidov in orehov, ter majhna steklenička vode se pojavita kot zelo zdrav prigrizek, ki si med laktacijo povrne moč.

- Da bi se izognili najvišjim in najnižjim nivojem sladkorja, ki so zelo odsvetovani, ker se fizično in čustveno destabilizirajo, je primerno zaužiti počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati, kot so riž ali žita, po možnosti nerafinirani. Ti počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati pomagajo tudi pri ponovni vzpostavitvi linije, saj služijo za nadzor vnosa kalorij in počasi sproščajo energijo.

- Pogosto ima mama trenutke, v katerih je njena želja po zaužitju sladkega neobvladljiva. Čeprav se morda zdi protislovno, unča čokolado zelo priporočljivo je, saj pomaga možganom znižati raven stresa s sproščanjem serotonina, endorfina in dopamina. Poleg tega pozitivno vpliva tudi na nenadzorovane hormone novopečene matere.

Lahko preberete več podobnih člankov Živila, ki zagotavljajo energijo po porodu, v kategoriji po porodu na kraju samem.


Video: Prehrana in vadba v nosečnosti in po porodu, Polona Štolfa, ATP osebna trenerka, podjetnica, mamica (Maj 2022).