Odrasti

Zdrav življenjski slog za samohranilce

Zdrav življenjski slog za samohranilce


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zakaj je za samohranilce pomemben zdrav življenjski slog

Če ste fizično in duševno dobro in srečni, bo verjetno tudi vaš otrok zdrav in srečen. Če imate zdrav življenjski slog, pomaga ustvariti zdravo in ljubeče okolje za svojega otroka. In oblikuje zdrave navade za vašega otroka.

Ohraniti telesno in duševno zdravo pomeni:

  • dobro jesti in nekaj telovaditi
  • poskrbite, da boste imeli dovolj počitka
  • skrbi za svoje duševno počutje.

Zdrava prehrana za samohranilce

Zdrava hrana vam daje gorivo za uresničitev stvari in energijo za prijetno življenje. Za dobro zdravje morate vsak dan zaužiti najrazličnejšo hrano iz petih glavnih skupin hrane: sadje; zelenjava; žitna hrana; hrana, bogata z beljakovinami, kot pusto meso, ribe, piščanec, jajca in stročnice; in mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob

Avstralski vodič za zdravo prehranjevanje vsebuje podrobnosti o priporočenih obrokih. Če želite več informacij o izbiri zdrave hrane in pijače, si lahko ogledate tudi pooblaščenega dietetičnega zdravnika (APD).

Fizična aktivnost za samohranilce

Redne aktivnosti ohranjajo telesno kondicijo.

Če imate kratkega časa kot zaposlen starš, je pogosto dobro prilegajo telesni dejavnosti v vsakodnevne dejavnosti. To je lahko sprehod z otrokom, brizganje ob lokalnem bazenu, brcanje žoge skupaj v parku ali hoja v supermarket namesto vožnje. Tudi sesanje in druga opravila v gospodinjstvu vas vzbujajo in premikajo.

Pomembno je gibanje - 30 minut na dan. Že majhne količine telesne aktivnosti, ki porabijo do 30 minut, vam bodo dvignile energijo. In prileganje rednim napornim vadbam vam bo pomagalo okrepiti zdravje.

Počitek za samohranilce

Izčrpanost je lahko veliko težavo za samohranilce. Morda ne boste imeli nikogar, ki bi vam pomagal, ko imate slab dan. In lahko je mamljivo, da se postavite na zadnje mesto in porabite ves svoj čas, da izpolnite otrokove potrebe in dela.

Čez dan si posvetite nekaj časa, tudi samo deset minut branja knjige ali meditacije vam lahko pomaga, da se počutite bolj spočiti. Med počitkom lahko prosite prijatelja ali družinskega člana, naj skrbi za otroka. Težko je vprašati, vendar ljudje običajno radi pomagajo.

Ko je vsega preveč, se nekoliko počutim, zato pridem ven in odpeljem soseda na trg s svežo hrano. Privoščimo si kavo in grem domov in si pripravim pogostitev, povabim nekaj prijateljev in kmalu sem spet v redu. Če se tega ne morem otresti, bi lahko poklical starševsko linijo za pomoč ali videl svojega zdravnika. V pomoč mi je in dala mi je nekaj dobrih napotkov.
- 28. januar, samohranilec dveh otrok

Duševno zdravje in dobro počutje za samohranilce

Kot samohranilka je običajno iti skozi obdobja, ko se vam zdi, da življenje ni pošteno ali pa so vaše odgovornosti pretirane.

Ko se počutite, lahko poskusite z nekaj različnimi možnostmi, da vidite, kaj pomaga. Tu je nekaj predlogov.

Naredite nekaj aktivnega
Če ste aktivni, se lahko lažje spopadate z vzponi in padci življenja. Ko telovadite:

  • občutite večji občutek nadzora
  • odvrnejo skrbi, vsaj za nekaj časa
  • imaš več energije in bolje spiš
  • imajo boljšo samozavest, telesno podobo in samozavest
  • dobite sprostitev kemikalij, ki se počutijo dobro (imenovane endorfini), ki vam dajejo "naravno veliko".

Ostanite povezani
Če ostanete povezani z drugimi, vas lahko spomnimo, da ljudje skrbijo za vas. Prav tako vam bo pomagal, da se boste počutili podprto. Vredno si je prizadevati, da določite zmenek za kavo ali večerjo, da se boste lahko srečali s prijatelji in se nasmejali. Če ne morete srečati ljudi iz oči v oči, telefonskih ali besedilnih prijateljev ali poskusite spletne forume za samohranilce.

Naredi nekaj sproščujočega
Obstaja veliko načinov za sprostitev, odvisno od tega, kaj vam ustreza:

  • Preizkusite premišljeno meditacijo, vaje za sprostitev mišic ali dihalne vaje.
  • Ustvarite nekaj prostora zase, ki ne vsebuje igrač ali drugih otroških stvari. Na primer, celo stol, ki je samo vaš, je lahko dober.
  • Preberite knjigo ali si oglejte film ali dokumentarni film o nečem, kar imate radi.
  • Napišite dnevnik ali blog, da se počutite.
  • Vzemite vročo kopel ali tuš.

Bodite organizirani
Za začetek se morda zdi napor, vendar organiziranje lahko zmanjša vaš stres:

  • Načrtujte nekaj, kar se boste veselili, na primer počitnice, enodnevni izlet, zabavo, piknik ali koncert.
  • Sestavite seznam opravkov - in prečrtajte stvari. Plačaj račune in pripravi šolska kosila noč prej.
  • Ne recite stvari, ki jih nimate časa početi ali ne uživate.

Če se težko otresete negativnih čustev ali se vam zdi, da vas depresija ali tesnoba preprečuje, da bi počeli stvari, ki jih resnično želite početi, je morda čas, da poiščete svetovanje in podporo. Začeli bi lahko s klicem na linijo za pomoč staršem. Prav tako je dobro obiskati svojega zdravnika.


Poglej si posnetek: KAKO NAJTI MOTIVACIJO ZA ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG? (Maj 2022).