Informacije

Šport med nosečnostjo

Šport med nosečnostjo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vadba nekaterih telesnih aktivnosti med nosečnostjo je priporočljiva za vse ženske. Še več, bistveno in koristno je tako za otroka kot za žensko, nadzor nad njihovo težo, izboljšanje njihovega fizičnega stanja in pozitivno delovanje na njihovo razpoloženje. Če ste noseči in želite vaditi neko vrsto telesne vadbe, pred začetkom posvetujte se s svojim zdravnikomza vašo odobritev.

Ženska, ki lahko uživa v telovadbi med nosečnostjo, se bo v vseh pogledih počutila veliko bolje, saj ji bo pomagala:

  1. Počutite se bolj nadzorovani in z več energije in vitalnosti
  2. Tonirajte mišice hrbta, izogibajte se bolečinam in okrepite držo
  3. Uravnotežite gibanje črevesja
  4. Aktivirajte in okrepite gibe sklepov
  5. Lažje zaspite
  6. Obvladujte stres in tesnobo
  7. Izboljšajte videz kože
  8. Nadzirajte dihanje in bolečino med porodom
  9. Med nosečnostjo se ne kopičijo maščobe in si tako lahko po nosečnosti povrnejo fizično obliko.
  10. Šport za nosečnice

Vrsta vaj bo odvisna od stanje nosečnosti in fizično obliko bodoče matere. Fizične vaje bodo imele več omejitev, če ima ženska hipertenzijo, omotico, krčenje maternice, krvavitev iz nožnice ali utrujenost. V bolj posebnih primerih, kot so bolezni srca, tveganje prezgodnjega poroda, večplodna nosečnost, nepravilno rastoč plod ali ohlapna maternica, je ta praksa kontraindicirana.

Strokovnjaki na to temo trdijo, da so najboljše dejavnosti za nosečnice tiste, ki jih je mogoče izvajati v vodi, na primer plavanje in hidro-gimnastika, ker se izogibajo gravitacijskim naporom, zmanjšujejo zadrževanje tekočine in nelagodje v hrbtu.

Kot dobra alternativa za izboljšanje prožnosti in krepitev mišic je priporočljiva tudi joga, pa tudi pilates, ples ali preprosto hoja. Po mnenju večine zdravnikov nosečnice vsaj v prvih mesecih ne smejo imeti teže ali izvajati vaj za trebuh. Izogibati se morajo dejavnostim, ki vključujejo poskakovanje, skakanje, spuščanje in vzpenjanje, korenite spremembe smeri ali nevarnost poškodb trebuha. Športi, kot so smučanje, potapljanje ali jahanje, niso priporočljivi.

Če pred nosečnostjo niste izvajali nobene fizične vadbe, zdaj pa jo želite izvajati, je najbolje, da začnete po malem z aktivnostmi z majhnim tveganjem, kot so hoja, zmerno plavanje itd. Če pa ste že od nekdaj trenirali gimnastiko, lahko nadaljujete z vajo, ki ste jo izvajali, preden ste zanosili, seveda z zmanjšanjem njene intenzivnosti in hitrosti gibov. V vsakem primeru se nikoli ne pozabite najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Za začetek vaj je priporočljivo, da se ženska počuti udobno. Oblecite se rahlo, pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji in se izogibajte telovadbi v času visokih temperatur. Za to morate nositi lahka oblačila, piti veliko vode, da se izognete dehidraciji in se izogibajte izvajanju vaj v času visokih temperatur. Tu je nekaj nasvetov:

  • Začnite postopoma, od 5 minut na dan, do 30, vsak dan dodajte 5 minut
  • Poleg a udobna in ohlapna oblačila, si oblecite primeren nedrček, da zaščitite dojke
  • Otroček veliko vode
  • Izogibajte se vadbi, če ste bolni
  • Opazujte in komentirajte s svojim zdravnikom, če opazite kakršno koli nelagodje v telesu, kot so utrujenost, omotica, težko dihanje, bolečine v hrbtu, tahikardija. Naše telo je modro in vas morda opozarja, da je nekaj narobe

Lahko preberete več podobnih člankov Šport med nosečnostjo, v kategoriji Nega - lepota na mestu.


Video: Jasmina teče med nosečnostjo (Maj 2022).