Odrasti

Zdrava prehrana, dojenje in življenjski slog dojenja

Zdrava prehrana, dojenje in življenjski slog dojenja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dojena prehrana: tisto, kar potrebuje vaše telo

Ko dojite, telo potrebuje dodatna hranila. To je zato, ker se vaše telo bolj trudi, da bi dojka postala polna hranilnih snovi za vašega otroka. Ampak ne potrebujete veliko dodatne energije. Zato je resnično pomembno, da vsak dan zaužijete najrazličnejšo hrano iz petih glavnih skupin hrane:

  • zelenjava - 7½ služi na dan
  • sadje - 2 služi na dan
  • žitna hrana - 9 služi na dan
  • beljakovine - 2½ dnevno na dan
  • mlečni izdelki ali izdelki, obogateni s kalcijem - 2½ dnevno na dan.

Če jeste zdravo prehrano, boste zaužili dovolj večine hranil. Toda nekaj hranilnih snovi se morate zavedati - kalcij, jod, vitamin B12 in vitamin D. Pomembno je tudi, da pijete dovolj zdrave tekočine.

Kalcij
Kalcij je pomemben del materinega mleka in je zelo pomemben za razvoj kosti vašega otroka.

Kalcij dobivate iz:

  • mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt
  • izdelki, obogateni s kalcijem, kot so nekatere blagovne znamke sojinega mleka
  • ribe z užitnimi kostmi, kot so sardine in losos
  • tofu
  • nekaj zelene listnate zelenjave, kot sta ohrovt in ohrovt.

Jod
Vaš dojenček je odvisen od vaše dojke kot vira joda, ki ohranja njegove možgane in živčni sistem.

Jod dobite iz mlečnih izdelkov, morskih sadežev, jodirane soli in kruha, pripravljenega z jodirano soljo.

Pomanjkanje joda pri doječih materah je lahko nevarnost za dojenčke. Ko dojite, je priporočljivo, da vzamete jodno dopolnilo 150 mikrogramov na dan. Če imate že obstoječe težave s ščitnico, se pred jemanjem dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.

Vitamin B12
Vaš dojenček dobi vitamin B12 iz dojke. Vitamin B12 je zelo pomemben za razvoj živčnega sistema vašega dojenčka.

Vitamin B12 dobite iz mesa, rib, jajc, mleka in obogatenih žit za zajtrk.

Če sledite omejeni prehrani, zlasti veganski dieti, morate biti še posebej previdni pri zagotavljanju dovolj vitamina B12. Morda boste potrebovali dodatek. Vaš splošni zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj potrebujete.

Vitamin D
Vaš dojenček je odvisen od vaše dojke kot vira vitamina D. Vitamin D pomaga dojenčku absorbirati kalcij, ki ga potrebuje za rast in razvoj kosti.

Vaše telo naredi večino vitamina D, ki ga potrebujete, ko na kožo dobite dovolj neposredne sončne svetlobe. Majhne količine so v mastnih ribah, ribjih jetrnih oljih, rumenjakih in maslu.

Morda vam grozi pomanjkanje vitamina D, če ste temnopolti, če imate vso svojo kožo pokrito ali če le redko hodite na prostem. Če primanjkujete, boste morda morali vzeti dodatek vitamina D. Vaš splošni zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga ugotoviti, kaj morate storiti.

Tekočine
Telo potrebuje nekoliko več vode, ko dojite. Morali bi se potruditi, da imate okoli devet kozarcev tekočine na dan. Morda boste potrebovali več v vročih ali vlažnih dneh ali če ste zelo aktivni.

Če niste prepričani, ali uživate dovolj tekočine, si poglejte urin. Moral bi biti bledo rumene barve. Temno rumen urin je znak, da morate piti več tekočine.

Voda je najcenejša in najbolj zdrava pijača. Izogibajte se brezalkoholnim pijačam, sadnim sokom, aromatiziranim mlekom, aromatizirani vodi, športnim in energetskim pijačam.

Nekatere ženske skrbijo, da bi izgubile svojo težo dojenčka. Najboljši način za povrnitev k zdravi teži po nosečnosti je dojenje, uživanje zdrave hrane in nežna vadba. Drobna dieta ali dieta nista dobra načina za hujšanje, ker boste izpustili pomembna hranila.

Hrana za omejitev pri dojeni dieti

Kofein
Kofein se prenaša v materino mleko, zato se izogibajte pitju večjih količin kofeinskih pijač, kot sta čaj in kava. Novorojenčki so še posebej občutljivi na kofein.

Zmerna količina kofeina je ponavadi v redu - približno dve skodelici kave ali tri skodelice čaja na dan. Namesto tega lahko poskusite stvari, kot so brez kofeina in zeliščni čaji ali kava brez kofeina.

Če je vaš dojenček nemiren ali ima težave s spanjem, lahko poskusite omejiti, koliko kofeina imate, in preverite, ali to pomaga.

'Včasih' živila
Naj bo »včasih« hrana čim manjša. Ta hrana vsebuje veliko soli, nasičenih maščob in sladkorja ter malo vlaknin in hranil.

Če izključite morebitno hrano, ki povzroča alergije, med dojenjem ne boste zmanjšali tveganja, da bi dojenček razvil alergije. Pravzaprav je izogibanje preveč hrane lahko nevarno, saj vaš dojenček ne bo dobil pomembnih hranil.

Alkohol, kajenje, zdravila in dojenje

Veliko tistega, kar jeste, pijete ali kadite, se skozi dojko prenese na dojenčka in lahko vpliva na razvoj možganov vašega dojenčka.

Če dojite, je najbolje da ne pijete alkohola, kadite ali uživate drog, vključno z marihuano.

Če pa nameravate imeti piti, najbolje je količino omejiti na eno pijačo. In počakajte 2-3 ure (na pijačo), preden ponovno dojite.

Tudi če si dima, dojenje je še vedno najboljša možnost za vašega otroka. Dojenčka lahko zaščitite tako, da vedno kadite zunaj in eno uro pred hranjenjem ne kadite.

Dim se ujame na vaše lase, oblačila in kožo. Ko torej kadite, lase in oblačila pokrijte z nečim, s čimer vaš dojenček ne bo prišel v stik. Prav tako bi morali umiti roke in si umivati ​​zobe po vsaki kaditvi.

Poskrbite, da tudi drugi kadijo dobro od vas in vašega otroka.

Če morate vzeti drog ali zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s farmacevtom o tem, katera zdravila so varna med dojenjem in o času zdravljenja z dojenjem.

Vadba in dojenje

Pomembno je, da svojemu telesu omogočite, da si opomore po rojstvu, ko pa ste pripravljeni, pa nekateri redna vadba bo izboljšala vaše zdravje in počutje.

Biti vsak dan aktiven:

  • krepi vaše kosti
  • zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, rak in sladkorno bolezen tipa 2
  • nadzira svojo težo
  • izboljša vaš spanec
  • zmanjšuje raven stresa
  • izboljša vaše duševno počutje.

Ti lahko začnite z nežno vadbo kot je hoja, in poskusite dejavnosti, kot so plavanje, joga ali pilates.

Zmerna vadba ne bo vplivalo na materino mleko, vaša oskrba, količina hranilnih snovi v materinem mleku ali rast vašega otroka.

Nekatere ženske skrbijo, da bi vadba privedla do preveč mlečne kisline v materinem mleku. A to se zgodi šele po vadbi pri zelo visoki intenzivnosti in dodatna mlečna kislina v materinem mleku nikakor ne bo škodila otroku.

Pogovorite se z zdravnikom ali fizioterapevtom o pravi vadbi za vas.

Težko je najti čas za fitnes vadbe, lahko pa poskusite, da to postane del vsakodnevnih dejavnosti - na primer potiskanje otroškega otroškega vozička v trgovine, da pobere nekaj stvari za večerjo, vas odpelje od hiše in vas zadrži aktiven tudi. Lahko se naučite nekaj vaj, ki jih lahko naredite od doma, ali uporabite aplikacije za vadbo ali videoposnetke YouTube.


Poglej si posnetek: Donat Mg. Blagodejen med nosečnostjo in dojenjem. (Maj 2022).