Vodniki

Zdrava hrana za dojenčke in malčke: pet skupin hrane

Zdrava hrana za dojenčke in malčke: pet skupin hrane


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaj je zdrava hrana za dojenčke in malčke?

Zdrava hrana za dojenčke in malčke vključuje široko paleto svežih živil iz pet skupin zdrave hrane:

  • zelenjava
  • sadje
  • zrnje
  • mlekarna
  • beljakovine.

Vsaka skupina hrane vsebuje različna hranila, ki jih otrokovo telo potrebuje za rast in pravilno delovanje. Zato moramo jesti vrsto živil iz vseh petih skupin hrane.

Od pitja materinega mleka ali dojenčkove hrane do uživanja družinskih obrokov je potreben čas in vaš dojenček ne bo takoj užival hrane iz vseh petih skupin hrane. Začetek vašega dojenčka na trdnih tleh je prvi korak. Ko je vaš dojenček začel jesti trdne snovi, poskusite pri vsakem obroku vključiti živila iz različnih skupin.

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava dajeta otroku energijo, vitamine, antioksidante, vlaknine in vodo. Pomagajo zaščititi vašega otroka pred boleznimi pozneje v življenju, vključno z boleznimi, kot so bolezni srca, možganska kap in nekatere vrste raka.

Dobro je, da otroku ponudite sadje in zelenjavo ob vsakem obroku in za prigrizke. Poskusite izbrati sadje in zelenjavo različnih barv, tekstur in okusov, tako svežih kot kuhanih.

Operite sadje, da odstranite umazanijo ali kemikalije, kožo pa pustite vklopljeno, ker koža vsebuje tudi hranila.

Če se vašemu otroku zdi, da je mučen glede uživanja sadja in zelenjave, to še ne pomeni, da mu nikoli ne bo všeč. Ste vedeli, da če vaš otrok vidi, da jeste veliko zelenjave in sadja, je večja verjetnost, da jih bo tudi sam poskusil?

Žitna hrana

Žitna hrana vključuje kruh, testenine, rezanci, žitarice za zajtrk, kuskus, riž, koruza, kvinoja, polenta, oves in ječmen. Ta hrana daje otroku energijo, ki jo potrebuje za rast, razvoj in učenje.

Žitna hrana z nizkim glikemičnim indeksom, denimo polnozrnate testenine in kruh, bo vašemu otroku dal dolgotrajnejšo energijo in se dlje ohranil pri polnosti.

Mlekarna

Ključna mlečna hrana je mleko, sir in jogurt. Ta hrana vsebuje veliko beljakovin in kalcija.

Mlečno hrano lahko vnašate od približno šestega meseca starosti. Vendar poskrbite, da bo mleko za dojenje ali hrana za dojenčke glavna pijača vašega dojenčka do približno 12. meseca starosti. Po tem lahko začne piti kravje mleko s polnim maščobom.

Ker otroci v tej starostni skupini rastejo tako hitro in potrebujejo veliko energije, potrebujejo mlečne izdelke s polno maščobo, dokler ne dopolnijo dveh let.

Beljakovine

Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje pusto meso, riba, piščanec, jajca, fižol, leča, čičerika, tofu in oreški. Ta živila so pomembna za rast vašega otroka in razvoj mišic.

Ta živila vsebujejo tudi druge koristne vitamine in minerale, kot so železo, cink, vitamin B12 in omega-3 maščobne kisline. Železo in omega-3 maščobne kisline iz rdečega mesa in mastnih rib so še posebej pomembne za otrokov možganski razvoj in učenje.

Oglejte si naše ilustrirane prehranske smernice za otroke 2-3 let za več informacij o dnevnih obrokih hrane in priporočilih. Če imate pomisleke glede prehranjevanja svojega otroka, se lahko pogovorite tudi z dietetikom.

Zdrave pijače

Voda je najbolj zdrava pijača za otroke nad 12 mesecev. Je tudi najcenejša. Večina vode iz pipe je obogatena s fluoridom tudi za močne zobe.

Od šestega meseca dojenčki in dojeni dojenčki lahko uživajo majhne količine ohlajene kuhane vode iz pipe iz skodelice.

Hrana in pijača, ki se ji je treba izogibati

Vaš otrok se mora izogibati "včasih" hrani. Ta živila vključujejo hitra hrana in junk food kot so vroči čips, krompirjev čips, dim sims, pite, burgerji in pica s seboj. Ta hrana vključuje tudi torte, čokolado, lizike, piškote, krofe in peciva.

Ta hrana vsebuje veliko soli, nasičenih maščob in sladkorja ter malo vlaknin in hranil. Zaužitje preveč teh živil lahko poveča tveganje za debelost v otroštvu in stanja, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Tudi vaš otrok se mora izogibati sladke pijače kot sadni sok, sladice, športne pijače, vode z okusi, brezalkoholne pijače in aromatizirane mleke. Sladke pijače imajo veliko sladkorja in malo hranilnih snovi. Lahko povzročijo povečanje telesne teže, debelost in zobno gnilobo. Te pijače napolnijo vašega otroka in ga lahko naredijo manj lačnega za zdrave obroke. In če otroci začnejo s temi pijačami, ko so mladi, lahko to sproži nezdravo vseživljenjsko navado.

Hrana in pijača s kofein niso priporočljivi za otroke, ker kofein ustavi telesu, da bi dobro absorbiral kalcij. Kofein je tudi poživilo, kar pomeni, da otrokom daje umetno energijo. Ta hrana in pijača vključujejo kavo, čaj, energijske napitke in čokolado.

Zdrave alternative za prigrizke in sladice
Lepo je ponuditi otroku prigrizki, vendar poskusite biti zdravi - na primer nariban ali narezan korenček.

Enako velja za sladica na koncu obroka. Narezano sadje ali jogurt je najbolj zdrava možnost. Če želite postreči nekaj posebnega, poskusite domač bananin kruh. Resno sladke stvari, kot so torte in čokolada, shranite za posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi.

Avstralski vodnik o zdravem prehranjevanju pravi, da se morajo otroci in odrasli včasih izogibati ali omejiti hrano. Najbolje je, da ta živila shranite za posebne priložnosti.


Poglej si posnetek: Kakšna je zdrava hrana za malčke (Maj 2022).